“想吃个凉菜，你都得赶紧吃，要不一会儿就成麻辣烫了！”眼下骄阳似火，持续高温会使人的抵抗力和耐受力大幅下降，健康状况亮起红灯，许多人出现了无力、疲乏、头晕、失眠等“夏日综合征”。有的人冷饮吃多了，肠道罢工了；有的人外出防晒没注意，皮肤晒伤了；有的人脚部爱出汗，脚癣来凑热闹了。

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如何防暑降温？我们需要整体策略和方案，面对极端高温天，尤其要注意抵挡这四类情况。

一防高温中暑

勿在烈日下暴晒，控制工作强度

高温天气最常见的情况就是中暑。中暑其实是一种表现为体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丧失过多为特征的疾病。医学上，根据发病机制和临床表现不同，通常分为热痉挛、热衰竭和热射病。

如果出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状，预示已经或快要中暑了。不要小看中暑，严重中暑是一种致命性急症，发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展；严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等，甚至可能危及生命。

如果有人发生中暑，要立刻脱离高温环境，迅速转移至阴凉通风处。在此期间，将中暑者平卧，头部抬高，松解衣扣。如果中暑者神志清醒，并无恶心、呕吐，可饮用含盐的清凉饮料、茶水、绿豆汤等，以起到既降温、又补充血容量的作用。

预防中暑，应尽量不在烈日下暴晒，出门时最好戴宽檐帽或撑把伞，宜穿透气易散热的衣服。还要注意的是，别等到口渴才喝水，流汗多时，最好多喝淡盐水。高温天工作时间不宜过长，强度不宜过大，保证睡眠充足；居家或外出时随身准备一些防中暑药物。

二防消化道疾病

少吃生冷食品与剩饭剩菜

由于天气炎热，人们都喜欢进食如冰激凌、冰可乐、冷面等生冷食物，这容易引发急性胃肠炎、食物中毒、细菌性痢疾、急性胃炎等胃肠道疾病。高温天里，市民特别要注意饮食卫生，饮食尤其需要注意这几点：

第一，生冷食品要尽量少吃，不要将生熟食品混在一起。

第二，剩饭剩菜应冷藏保存，食前要加热、热透；无保存条件的，最好弃之不食。

第三，购买熟菜时，一定要到正规商店，不要去无证小摊购买。

第四，不要大量进食冷饮，否则容易导致胃肠痉挛，或引起胃黏膜损伤。

三防心脑血管疾病

小口饮水，多次少量

在高温季节，人们也要注意防止心脑血管疾病的发生。在很多人的认识里，只有低温天气才是脑中风的高发期，事实并非如此，高温时节也是脑中风的高发期。因为首先，高温天气人体出汗多，体内容易缺水，血液的黏稠度也会因此而增加。对于高血压、高血脂、心脑血管疾病患者而言，这无疑容易成为血栓形成甚至是中风的导火索。

此外，高温天气里，无论是公共场所，还是家里，都会使用空调降温。当室内外温差过大，如果频繁出入，容易使得脑血管反复收缩、舒张，尤其是心脑血管疾病的高危人群，容易造成脑部血液循环障碍，严重时导致脑梗死。

为此，有基础疾病的患者一定要注意补水，避免血液黏稠度增高，继而导致血栓甚至缺血性脑中风，尤其是脑部血管疾病的高危人群，应每天至少饮水1500毫升。同时，不要等到口渴才大量灌水，要注意“小口饮水、多次少量”。

另外，建议空调温度不要低于26℃，避免因温差过大而诱发心脑血管意外。

四防外出晒伤

穿浅色衣物，不妨戴草帽

正值暑假，不少家长利用假期带孩子外出游玩。高温天外出，要注意这些：

第一，尽量穿浅色服装，旅游时应穿白色、浅色或素色衣服。

第二，戴隔热帽，草帽对阳光有折射作用。

第三，出发时间应提早，中午需休息，尽量避开最热时段出行，最好在下午三四点以后再进行旅游活动。

第四，多喝水，特别是盐开水。

第五，随身携带防暑药物，如人丹、清凉油、万金油、风油精等。

第六，一旦发生中暑，将病人尽快抬到阴凉通风处躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头部和颈部；感觉情况严重的，及时就医或拨打“120”。

（作者为复旦大学附属中山医院老年科医生）