工作一天回到家，减少外出和聚会的你是不是经常窝在家里玩手机？追剧也好，打游戏也罢，人们放松了身心却不知不觉让眼睛又加了个班。医生提醒您，别忘了让眼睛“摸鱼”，否则很容易造成“过劳”眼，还会让干眼症等眼病找上门。

出现这些症状

(资料图片仅供参考)

说明眼睛在“抗议”

就像路走多了腿会酸，东西拎多了胳膊会疼一样，长时间、高强度地近距离用眼也会造成眼睛的疲劳。其主要表现就是眼酸、眼痛、眼睛周围胀痛、眼皮沉重、看近处不能持久，严重者还可出现头痛、头昏、恶心、注意力不集中、记忆力下降等。除了长时间近距离用眼，大量使用电子屏幕也会使人自然的眨眼频率降低，加重眼干、眼涩等症状。

如果加上用眼期间精神紧张焦虑、睡眠不佳的话，那可能进一步加重上述症状。因此，如有出现上述现象，就需要考虑休息放松一下眼睛了。

让眼睛做做操

记住三个“20”

首先要做到的就是减少近距离连续用眼时长，尤其是减少非必要的近距离用眼。所谓近距离用眼就是看书、看手机、看平板、看电脑等活动。

下班下学回到家，应该是大多数人感觉最放松的时刻。为了充分享受这个属于自己的时间，很多人都选择“沉浸式”追剧、看综艺、打游戏。这个时候就需要采取20：20：20用眼法则，即每近距离用眼20分钟，望向20英尺（也就是大约6米远）的地方至少20秒，让眼睛“摸鱼”一下吧！

眨眼训练

可以缓解眼干涩

我们还可以通过眨眼训练来缓解眼干、眼涩等视疲劳症状。即先轻轻闭上眼睛，维持5-8秒，然后眼皮用一点力气闭眼，心里默数“1、2”，最后再睁眼，重复5-8次为一组。每天可以进行3-4组或者眼干疲劳时随时放松使用。

此外，热敷也可以很好地缓解眼部和眼周的疲劳感，将干净的毛巾浸在温水(比一般洗澡水温稍高一些)中，轻轻拧干后，将毛巾覆盖在闭着的眼皮上，可以两块毛巾交替使用，每次热敷5-10分钟即可。

文/陈迪（北京协和医院）